去年６月から、健康のためにジムに通い始めました。
Pricenfees via Compfight
海外赴任時代に現地のオイシイ食べ物やあまり運動をしない環境にいたこともあり体重が増加してしまい、帰任したら帰任したで日本のオイシイ食べ物で再び体重が増加してしまい、気づけば入社当時よりも３～４kgは太ってしまっていました。（とはいってもいたって普通の体型ですが。）
一念発起でジムに通い始めました。
体重を減らすというよりも、現在の体重は維持したまま、脂肪を筋肉に変えるべく筋トレ中心のメニューのワークアウトをこなしてます。
私が通っているジムは、都内にもたくさんあるフィットネスクラブの大手です。
月に４回迄通えて月額６５００円というプランに入っており、週末の土日どちらかに通うようにしています。
月によって４回通える月もあったり、（海外出張やその他のイベンドなどで）１回も通えない月もあったりとばらばらですが、現在までなんとか継続して通えてます。
10ヶ月分のカラダ測定の結果を見てみる。
ジムに通い始めてから２ヶ月に１回は体の測定をしています。ようやく１０か月分のデータが貯まりましたので、改めてレビューしてみました。
絶対値で公表するのは憚られるので、骨格筋率と体脂肪率での公表です。それがこちら。
体脂肪量と体脂肪率は減少
嬉しいことに（体脂肪量と）体脂肪率はそれぞれ減らすことが出来ました。
体脂肪率は18.5%から16.9%へ減りました。
「成功する方法を｜ダイエットde痩せ隊！」によると、年齢別の男性の体脂肪率の平均は以下のようです。
私は１８歳～３９歳のレンジで、体脂肪率は16.9%なので、ちょうど標準（マイナス）と標準（プラス）の間のようで、いたって平均的な普通の体脂肪率のようです。
うーむ。頑張って１５％くらいに下げたいところ。
男性の体脂肪率の平均
| ～14歳 | 痩せ：体脂肪率～6％ | 標準(－)：体脂肪率7～15％ | 標準(＋)：体脂肪率16～24％ | 軽肥満：体脂肪率25～29％ | 肥満：体脂肪率30％～ |
| 15歳～17歳 | 痩せ：体脂肪率～7% | 標準(－)：体脂肪率8%～15% | 標準(＋)：体脂肪率16%～23% | 軽肥満：体脂肪率24%～27% | 肥満：体脂肪率28%～ |
| 18歳～39歳 | 痩せ：体脂肪率～10％ | 標準(－)：体脂肪率11～16％ | 標準(＋)：体脂肪率17～21％ | 軽肥満：体脂肪率22～26％ | 肥満：体脂肪率27％～ |
| 40歳～59歳 | 痩せ：体脂肪率～11％ | 標準(－)：体脂肪率12～17％ | 標準(＋)：体脂肪率18～22％ | 軽肥満：体脂肪率23～27％ | 肥満：体脂肪率28％～ |
| 60歳～ | 痩せ：体脂肪率～13％ | 標準(－)：体脂肪率14～19％ | 標準(＋)：体脂肪率20～24％ | 軽肥満：体脂肪率25～29％ | 肥満：体脂肪率30％～ |
骨格筋量はアップ
骨格筋率は45.9%から47.1%へアップです。
筋量のアップは自分でも実感してます。
ジムでは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋などのビルドアップをメインにしてますが、明らかに筋肥大が見られ自分でも上腕や胸板が太くなっているのが分かります。
男性の平均的な骨格筋率のデータを記載しているHPによると、男性の骨格筋率の平均は以下のようです。
私の骨格筋率は47.1%なので、骨格筋率が高いという判定のようです。
これは良かった。
腹筋もシックスパック目指してがんばるぞー。
男性の骨格筋率の平均
| 骨格筋率の判定 | 男性骨格筋率（％（体重に占める骨格筋の割合） |
|---|---|
| 骨格筋率が低い | 5.0～32.8% |
| 骨格筋率が標準 | 32.9～35.7% |
| 骨格筋率がやや高い | 35.8～37.3% |
| 骨格筋率が高い | 37.4～60.0% |
とりあえず、、結果には満足。
最近少しサボり気味だったので心配でしたが、測定結果にはまずまず満足してます。
トレーニングは、やればやるだけカラダのポジティブな変化を感じとれるので、いいですよね。今回も、自分がやった分の成果が数値として表れているので、モチベーションが上がります。夏までにもうひとふん張り、がんばるぞ～。
